BY : ALYA CHEN
Sakit kepala yang secara medis kenal sebagai cephalalgia atau dilafalkan cephalgia adalah suatu kondisi terdapatnya rasa sakit di dalam kepala kadang sakit di belakang leher atau punggung bagian atas, disebut juga sebagai sakit kepala. Jenis penyakit ini termasuk dalam keluhan-keluhan penyakit yang sering diutarakan.
Apa saja penyebab sakit kepala? Yuk kita cari tahu
20 PENYEBAB SAKIT KEPALA :
1. Mengkonsumsi daging setiap hari
2. Kecemasan/ketegangan/stress
3. Cahaya silau
4. Pola tidur dan makan yang tidak baik
5. Posisi tidur
6. Efek samping obat-obatan
7. Aktifitas fisik yang berat
8. Udara panas
9. Aroma yang terlalu kuat
10. Aksesori rambut
11. Olahraga yang terlalu berat
12. Postur tubuh
13. Keju
14. Kafein
15. Film 3D dan TV
16. Mengunyah permen
17. Polusi elektromagnetik
18. Hormone
19. Dehidrasi
20. Marah
Untuk menghindari sakit kepala dan meredakan sakit kepala, yuk kita intip apa saja tips yang bermanfaat?
TIPS SAKIT KEPALA
1. Jika merasa nyeri sakit kepala, konsumsilah obat tunggal seperti aspirin atau ibuprofen
2. Sholat. Ketika kita rukuk dan sujud akan membantu darah mengalir lebih lancer ke otak sehingga kita terhindar dari sakit kepala.
3. Jaga pola tidur dan makan. Biasakan tidur 8 jam sehari dan makan tepat waktu. Karena ketika kita telat makan kita akan mengalami pusing. Perut kosong akan membuat gula darah turun. Hindari mengkonsumsi makanan manis ketika perut kosong karena gula akan membuat gula darah melambung kemudian turun secara drastis.
4. Kenali stress anda. Apa yang membuat anda stress? Stress menyebabkan sakit kepala Tension. Jika akar masalahnya adalah hutang, maka segeralah untuk melunasi hutang anda. Dan jia masalahnya adalah cinta yang terpendam, makaa utarakan perrasaan secepatnya, simple bukan ? J. Selesaikan masalah yang sedang anda haadaapi. Orang yang hebat adalah orrang yang menyelesaikan masaalahnya bukan orang yang lari dari masalah. Jika masalah tersebut ditunda-tunda maka tingkat stress akaan akan membuat kepala anda semakin sakit, dan jika itu terjadi bisa mengakibatkan timbulnya penyakit
5. Lakukan pemijatan. Pemijatan yang dilakukan disekitar kepala akan mengalirkan darah secara lancar. Lakukan pemijatan disela-sela waktu luang, ini adalah tips untuk meghindari serta meredakan sakit kepala. Jika sakit kepala terjadi dibagian kepala bagian belakang sebelah kiri dan kanan, lakukan pemijatan sebagai alternative untuk meluruskan kembali sel syaraf yang ada disekitarnya.
6. Hindari cahaya silau seperti cahaya matahari. Gunakan kacamata hitam sebagai pelindung ketika kita beraktivitas didunia luar. Dan hindari juga cahaya silau yang disebabkan laptop, TV maupun lampu-lampu yang cahyanya terlalu terang. Cahaya yang silau menyebabkan tekanan pada otot mata sehingga mennyebabkan sakit kepala.
7. Rubah posisi tidur anda. Posisi tidur yang salah akan menyebabkan sakit kepala. Posisi tidur yang baik yaitu posisi miring ke kanan. Dan gunakanlah bantal yang nyaman bagi tidur anda. Matikan lampu ketika tidur karena suasana gelap akan membuat tidur semakin nyaman.
8. Terlalu memaksakan bekerja keras akan memporsir tenaga anda dan menyebabkan sakit kepala. Sebaiknya harus mempertimbangkan kesehataan diri. Istirahatkan tenaga dan pikiran anda saat bekerja. Menikmati the hangat disela-sela kerja akan mebantu anda untuk tetap fresh.
9. Nikmatilah minuman segar yang menyehatkan. Seperti sop buah disiang hari ketika udara panas. Es buah seggar akan mendinginkan suasaana panas dan mencegah teradinya dehidrasi yang juga merupakan pemicu terjadinya sakit kepala.
10. Hindari pemakaian parfum yang menyengat.
11. Aksesoris dikepala yang menekan kepala, menyebabkan sakit kepala. Jika ingin mengenakan asesoris kepala pilihlah dari bahan ringan dan nyaman untuk dikenakan, dan jangan memakainya terlalu lama. Asesoris seperti bando akan menekan kepala yang menyebabkan syaraf-syaraf dikepala sulit untuk mengalirkan darah sehingga terjadi sakit kepala.
12. Posisi tubuh saat duduk menghadap laptop sebaiknya sejajar dengan mata. Jangan melihat kea rah laptop dengan posisi terlau bawah maupun terlalu atas.
13. Hindari mengkonsumsi keju berlebih. Keju mengandung tyramine. Tyramine adalah zat yang menyebabkan sakit kepala. Begitupun jika mengkonsumsi kopi berlebihan akan menyebabkan sakit kepala juga, namun jika kopi dikonsumsi secara wajar justru bisa menjadi pereda sakit kepala yang efektif.
14. “cuci mata” melihat alam yang segar akan membantu anda untuk merefreshkan kembali otak anda. Melihat pegunungan, pantai, pesawahan maupun pemandangan ditamanan sangat dibutuhkan untuk menghindar dari stress. Melihat lanngsung dunia luar atau alam semesta ciptaan Allah adalah alternative terbaik daripada mennghabiskan waktu untuk melihat TV 3D, bermain FB maupun bermain PS berlama-lama.
15. Permen memang disukai banyak orang kkhususnya anak-anak. Tapi dibalik bungkusnya yang kecil dan menarik permen menyimpan banyak ketidakbaikan salah satunya yaitu menyebabkan sakit kepala. Bukan hanya sakit kepala saja tapi permen juga bisa mengakibatkan penyakit seperti obesitas dan diabetes karena komposisinya yang terbuat dari gula yang rasanya manis. Ketika kita mengunyah permen maka rahang-rahang yang digunakan untuk mengunyak akan menjepit syarafsehingga susah untuk mengalirkan darah ke kepala.
16. Jika HP sedang dicharger biarkanlah terisi penuh. Sebelum baterai terisi penuh jangan mengangkat telfon ketika HP sedang dicharger. Begitupun ketika HP sedang lowbet. Ketika HP sedang lowbet, HP akan mengeluarkan radiasi yang lebih kuat sehingga radiasi tersebut dapat menyebabkan sakit kepala dan merusak syaraf.
17. Berwudhulah. Wudhu akan menyegarkan kondisi anda yang mungkin lelah karena menjalani aktivitas. Wudhu akan membersihkan dan mensucikan anda. Percayalah bahwa air wudhu mengandung banyak manfaat sebagaimana Allah memerintahkan umat islam untuk wudhu.
18. Senyum dan tawa. Ketika kita tersenyum maka dunia yang tadinya namppak bbegitu suram akan berubah menjadi sebuah tempat yyang nyaman lagi tentram. Saat kita senyum dan tertawa, tanpa kita sadari bahwa kita mempunya aura positif. Senum ddan tawa akan mempengaruhi kerja otak anda sehingga anda mempunyai rasa percaya diri dan seolah-olah anda mampu mengatasi segala masalah. Menurut penelitian senum dan tawa merupakan Natural Killer. Apa itu natural killer? Natural killer yaitu sel yang membunuh bakteri, virus dan berbagai penyakit termasuk sakit kepala.
19. Konsumsi es kelapa dapat menghindari kita dari dehidrasi yang menyebabkan sakit kepala.
20. Bernyanyi. Bernyanyi membuat hati menjadi bahagia.
MAKANAN PENCEGAH SAKIT KEPALA
1. Pisang
Pisang adalah sumber terbaik potassium, sebuah mineral essential untuk memelihara tekanan darah normal dan fungsi hati. Pisang mencegah serangan jantung dan stroke Satu pisang sehari akan membantu memelihara tekanan darah normal dan melindungi serangan atherosclerosis . betapa menguntungkannya pisang!
Dan pisang pun bisa membuat kita lebih ceria dan menghilangkan kegalauan yg sering menimpa kita. Karena pisang mengandung sebuah zat yang dapat mengembalikan mood kita ketika sedang sedih. Sakit kepala jenis Tension dapat diredakan dengan mengkonsumsi pisang.
2. Cerry
Cerri kaya akan warna yang berasal dari anthocyanins- antioksidan yang ditemukan pada anggur- yang menghalangi enzymes bergabung dengan peradangan, dan bisa jadi membantu menenangkan rasa sakit yang berhubungan dengan otot dan sakit sendi. Antioksidan yang terkandung dalam cerry ini bisa membuat kita terlihat awet muda, kulit yang sehat dan menjadikan kita tetap sehat. Selain itu, hebatnya lagi Dalam sebuah studi, Nair dan peneliti lainnya menemukan, bahwa ekstrak ceri memiliki bahan alami untuk mengurangi peradangan. Bahan ini bahkan 10 kali lebih efektif dibandingkan aspirin. "Ceri mengandung senyawa yang disebut anthocyanin yang memberikan warna merah pada buah, senyawa ini juga berfungsi untuk meringankan rasa sakit." Namun, buah ini tidak dapat dikonsumsi bersamaan dengan bit, yang justru akan mematikan kerja senyawa pada ceri.
3. Kedelai
Kedelai kaya akan vitamin, mineral, dan fiber. kedelai mengandung soluble fiber, folate, magnesium, iron, and potassium. Hati-membutuhkan nutrisi sehat yang membantu memperkecil kolesterol, triglycerides, dan tekanan darrah, dan dapat pula memperkecil resiko terkena jantung koroner, diabetes dan osteoarthritis. Fiber dapat menjagamu tetap dalam fikiran yang jernih dan dapat menunda penuaan dini! Kedelai juga dapat menjadi alat manjur untuk program diet.
Jika Anda memiliki osteoarthritis, Anda dapat mengurangi rasa sakit ini dengan memperbanyak asupan protein melalui kedelai. Demikian menurut penelitian yang dilakukan oleh Oklahoma State University. Kedelai mengandung estrogen alami yang disebut isoflavon yang dapat meredakan sakit yang disebabkan oleh estrogen.
4. Jahe.
Sudah sejak jaman dulu jahe terkenal akan manfaatnya yang hebat. Jahe dapat menenangkan lambung dan memperbaiki system pencernaan, dan beberapa study telah menemukan fakta bahwa jahe dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Karena ketika kita mengkonsumsi jahe, system pencernaan kita bekerja lebih cepat, pembakaran yang terjadi didalam tubuh pun menjadi optimal.
Rempah ini sudah digunakan sejak 2000 tahun lalu untuk mengatasi rasa mual, sakit kepala, dan mencegah mabuk kendaraan. Penelitian baru menemukan jika jahe ternyata juga mampu meredakan osteoarthtis lutut. Mereka yang rutin mengkonsumsi minuman jahe selama enam minggu terbukti memiliki resiko sakit yang lebih kecil. Ini karena zat antioksidan jahe yang dapat mengurangi terjadinya inflamasi.
5. Paprika.
Bahan aktif capsaicin yang terdapat pada paprika dapat merangsang produksi endorphin untuk mengurangi rasa sakit dan kecemasan.Capsaicin juga dapat memblokir transmisi sinyal rasa sakit dan menghambat pelepasan enzim prostaglan yang meningkatkan rasa nyeri.
6. Biji wijen
Biji wijen kaya akan kandungan vitamin E dan dapat membantu menstabilkan kadar estrogen dan mencegah migraine selama masa haid. Selain itu biji wijen kaya akan magnesium yang dapat mencegah sakit kepala.
7. Ikan.
Ikan berlemak seprti salmon, tuna dan makarel bermanfaat sebagai obat untuk sakit kepala migraine karena kaya akan asam lemak esensial, omega-3. Asam lemak omega-3 dapat menghambat peradangan yang sering memicu timbulnya migraine.
8. Semangka.
Kandungan air yang terdapat pada semangka dapat mencegah terjadinya dehidrasi. Seperti yyang telah diketahui bahwa dehidrasi merupakan salah satu penyebab sakit kepala. Buah semangka ini juga mengandung mineral penting seperti magnesium. Magnesium adalah zat yang dapat mencegah sakit kepala.
9. Air kelapa muda.
Air kelapa mengandung elektrolit yang dapat mencegah kita dari dehidrasi. Konsumsi air kelapa muda sangat baik untuk tubuh kita sebagai pencegah alami dibandingkan dengan air minum dalam botol kemasan.
10. Biji-biji serelia utuh.
Jika anda menjalani diet rendah karbohidrat, andda akan mulai menguras sumber utama energy untuk otak, yaitu cadangan glikogen. Selain itu juga dapa menguras cairan tubuh seccara cepat sehingga menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi berrsama dengan berkurangnya energy ke otak dapat menyebabkan sakit kepala. Maka konsumsilah biji-bijian serelia seperti roti gandum, sereal gandum, oatmeal dan buah.
11. Kopi.
Kafein dalam kopi bermanfaat sekaligus berbahaya bagi penderita sakit kepala. Kafein merrupakan zat yang paling umum dalam resep dan obat-obatan sakit kepala karena dapat meredakan 40% lebih efektif dalam mengobati sakit kepala. Kafein dapat meredakan sakit kepala terutama migraine, tetapi jika kafein dikonsumsi terlalu banyak justru akan menyebabkan sakit kepala.
12. Kentang.
Sakit kepala yang muncul akibat mabuk tak hanya disebabkan karena dehidrasi tetapi juga karena hilangnya elektrolit seperti kalium. Konsumsi makanan yang mengandung kalium dapat membantu meringankan sakit kepala. Kentang mengandung banyak kalium yakni 100 gram. Sedangkan kentang panggang dengan kulitnya mengandung kalium hingga 600 gram.
Nah, sekarang sudah tahu kan penyebab sakit kepala itu apa. Semoga tulisan saya bermanfaat untuk anda. Pola hidup sehat sangat penting bagi kita untuk terhindar dari berbagai macam penyakit. Kita pun harus mengetahui seberapa tangguh tenaga dan pikiran kita untuk melakukan pekerjaan. Ada kalanya kita perlu melakukan jalan-jalan untuk merefreshkan pikiran agar terhindar dari masalah stress yang menyebabkan sakit kepala. Salam sehat salam bahagia :)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar